BH FITNESS G405 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 42

3. Agora, deverá ajustar o suporte para os pés. Este suporte estará marcado
com as diferentes estaturas para cada utilizador. Se a sua estatura exacta não
estiver disponível, escolha sempre a seguinte opção acima da sua estatura.
UTILIZAÇÃO DA TÁBUA DE INVERSÃO. -
Atenção:
É bastante recomendável que esteja na companhia de outra pessoa quando
utilizar a tábua de inversão pela primeira vez. Poderá ajudá-lo/a caso seja
necessário.
Inversão parcial.-
O que deverá fazer em primeiro lugar é recostar-se sobre a maca e pôr os pés
sobre os apoios. Nesta posição, ajuste os suportes que estarão sobre os seus
tornozelos. São estes suportes que sustentarão o seu corpo enquanto estiver na
posição invertida. Por este motivo, é muito importante que se certifique de que
estão ajustados correctamente.
Agora, poderá apoiar todo o seu corpo sobre a maca. Ponha as suas mãos em
posição cruzada sobre o peito. Neste momento, certificará se a preparação da
sua tábua de inversão foi a correcta: deve haver movimento da tábua e do seu
corpo até atrás. A parte superior do seu corpo, enquanto as suas mãos estiverem
cruzadas sobre o seu peito, deverá permanecer ligeiramente mais alto do que as
suas pernas. Caso contrário, é porque escolheu um nível de estatura incorrecto
para o suporte de pés (veja o parágrafo Resolução de Problemas)
Quando se encontrar na posição indicada no parágrafo anterior, poderá começar
a inversão, movendo os seus braços, muito lentamente, um a um, para trás. Verá
que o seu corpo gira para trás à medida que os seus braços se movem. Mova os
seus braços para trás até alcançar a posição desejada.
LEMBRE-SE: Mova os seus braços muito lentamente, para que a rotação se
faça de forma suave e progressiva.
Para voltar à posição inicial, deverá mover os seus braços para a frente e
posicioná-los de cada lado do seu corpo, sobre a maca. É provável que com este
movimento não regresse completamente à posição inicial, devido ao facto de o
seu corpo ter sido esticado e ter havido alongamento dos seus músculos. Para
continuar até à posição inicial, deve apenas dobrar um pouco os seus joelhos e
verá como o seu corpo se move lentamente para a frente.
Inversão total.-
Para poder realizar uma inversão total, o que deverá fazer em primeiro lugar é
certificar-se de que o cinto de segurança se encontra solto da trave da tábua de
inversão.
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