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Nota: Asegúrese de quitar la cubierta protectora del sensor de frecuencia cardíaca antes de utilizarlo.
1. Colóquese el brazalete de frecuencia cardíaca Bluetooth
2. Pulse el botón LED de encendido/apagado para conectar el brazalete de frecuencia cardíaca para activarlo.
3. El LED parpadeará en color azul cuando se detecta la frecuencia
cardíaca. El icono de Bluetooth
la cuando esté conectada. Ya está listo para hacer ejercicio.
Al finalizar el ejercicio, pulse el botón LED de encendido/apagado para
desconectar y desactivar el brazalete de frecuencia cardíaca.
Si pulsa el botón de encendido/apagado y el LED parpadea en rojo
varias veces, significa que la batería está baja y debe cargarse. Para
cargar el brazalete de frecuencia cardíaca Bluetooth
de carga a los terminales de carga en el interior del sensor. Conecte
el cable de carga a un puerto USB. El LED parpadeará en rojo y verde
mientras se carga. Cuando esté completamente cargado, el LED se
iluminará en verde de forma continua.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima suele disminuir de 220 latidos por minuto (LPM) en la niñez a unos 160 a los 60 años.
Esta caída de la frecuencia cardíaca suele ser lineal: disminuye un latido por minuto cada año. No hay indicación que
sugiera que la sesión de ejercicios influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma
edad pueden tener distintas frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso calcular este valor realizando una prueba de
estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo está influida por el entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 BPM, mientras que los corredores muy entrenados dan cifras de 40 BPM o menos.
La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar
grasas y mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios
latidos superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasas durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la intensi-
dad hasta que la frecuencia cardíaca se encuentre entre el 60% y el 85% de la máxima. Siga a ese ritmo, manteniendo
la frecuencia cardíaca en la zona objetivo
deseada durante más de 20 minutos. Cuanto
más tiempo mantenga la frecuencia cardíaca
objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una breve guía que muestra las
frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en
función de la edad. Como se señalaba an-
teriormente, la frecuencia cardíaca objetivo
óptima puede ser superior o inferior. Consulte
a su médico para conocer su zona objetivo de
frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los
ejercicios y programas de fitness, use siempre
el sentido común a la hora de aumentar la
intensidad o el tiempo.
®
conectado se activará en la conso-
®
, conecte el cable
®
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
200
150
100
50
0
20-24
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
en la parte superior del antebrazo.
Conector USB
Cable cargador
196
191
186
181
176
167
162
158
154
150
118
115
112
109
106
25-29
30-34 35-39
40-44
Terminales de carga
Sensor de
frecuencia
cardíaca
Brazalete
171
166
161
156
151
145
141
137
133
128
103
100
97
94
91
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
146
126
88
70+
19
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