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ALEATORIO: Proporciona aún más variedad de
sesiones de ejercicio mezclando sus niveles de
resistencia. Programa basado en el tiempo que
presenta 14 niveles para seleccionar. El usuario
configura el tiempo y el nivel usando
(ACEPTAR).
CONSTANT WATTS (VATIOS CONSTANTES): El
usuario configura un nivel de vatios e intenta mantener
ese nivel durante toda la sesión de ejercicio. La
resistencia se ajustará automáticamente para mantener
al usuario en el nivel de vatios correctos. Programa
basado en el tiempo. El usuario configura el tiempo y el
objetivo de vatios usando
INFORMACIÓN SOBRE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado
en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
fisiólogo experto en ejercicio lo determine
desde el punto de vista clínico por medio de
una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, está excedido
de peso, lleva un estilo de vida sedentario
hace varios años o presenta antecedentes
de enfermedades cardíacas en su familia,
es recomendable que se someta a pruebas
clínicas. Este cuadro muestra ejemplos del
intervalo de ritmo cardíaco para una persona
de 30 años de edad que hace ejercicio en 5
zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo,
el ritmo cardíaco máximo de una persona de
30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo
es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Tiempo
Segmento
Nivel 1
y ENTER
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Nivel 11
y ENTER (ACEPTAR).
Nivel 12
Nivel 13
Nivel 14
Target Heart Rate
Zone (Zona de ritmo
cardíaco objetivo)
MUY FUERTE
90
100 %
–
FUERTE
80
90 %
–
MODERADO
70
80 %
–
LIGERO
60
70 %
–
MUY LIGERO
50
60 %
–
ALEATORIO
Calentamiento
Segmentos del programa: repetición
4: 00 min
Cada segmento tiene 60 segundos
1
2
3
4
5
6
7
1
1
2
2
1
3
5
1
2
2
3
2
4
6
2
2
3
3
3
5
7
2
3
3
4
4
6
8
3
4
4
4
5
7
9
3
5
4
5
6
8
10
4
5
5
5
7
9
11
4
5
5
5
8
10 12
4
5
5
5
9
11 13 10 12 15 10 11 14
4
5
6
6
10 12 14 11 13 16 11 12 15 10
4
5
7
7
11 13 15 12 14 17 12 13 16 11
4
5
8
8
12 14 16 13 15 18 13 14 17 12
4
5
9
9
13 15 17 14 16 19 14 15 18 13
4
5
9
9
14 16 18 15 17 20 15 16 19 14
Duración de
Ejemplo de zona
Su zona
la sesión de
RCO (30 años
RCO
ejercicio
de edad)
171
190
–
-
lati
5
<
min
/
dos
min
152
171
–
-
lati
2
10
–
min
/
dos
min
133
152
–
-
lati
10
40
–
min
/
dos
min
114
133
–
-
lati
40
80
–
min
/
dos
min
104
114
–
-
lati
20
40
–
min
/
dos
min
Enfriamiento
4: 00 min
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
2
4
7
2
3
6
1
1
1
3
5
8
3
4
7
2
2
1
4
6
9
4
5
8
3
2
1
5
7
10
5
6
9
4
3
1
6
8
11
6
7
10
5
3
3
7
9
12
7
8
11
6
4
3
8
10 13
8
9
12
7
4
3
9
11 14
9
10 13
8
4
3
9
5
4
5
4
6
5
6
5
7
6
7
6
Recomendada para...
Personas en buen estado físico
y para acondicionamiento atlético
Sesiones de ejercicio más cortas
Sesiones de ejercicio moderada-
mente largas
Sesiones de ejercicio más largas
y más cortas con repeticiones
frecuentes
Control de peso y recuperación
activa
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
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