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Hoe werkt het?
How does it work?
Wie funktioniert
es?
¿Cómo funciona?
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Entrenamiento excéntrico y sobrecarga
El entrenamiento excéntrico mejora la fuerza, rapidez,
potencia y rendimiento correspondiente, por ejemplo,
en el salto de altura o la velocidad en carrera en mayor
medida que el tradicional entrenamiento concéntrico.
¿Pero qué quiere decir entrenamiento y sobrecarga
excéntricos? Levantar un peso con el bíceps es un buen
ejemplo de movimiento concéntrico. Los músculos se
contraen y de esta forma levantan el peso hacia arriba. Al
volver a estirar los músculos, el peso vuelve a su posición
inicial. El estiramiento de los músculos y la ba jada del
peso se llama movimiento excéntrico. Es posible hacer
un movimiento excéntrico sin aplicar mucha fuerza. Por
ejemplo, ba jando una mancuerna ligera. Cuando hablamos
de sobrecarga excéntrica no hablamos de un movimiento
con un peso ligero. Un movimiento supone una sobrecarga
excéntrica cuando se produce más fuerza con el movi-
miento excéntrico que lo que se puede producir con un
movimiento concéntrico. En la práctica, esto quiere decir
que se puede hacer ba jar más peso que el que se puede
levantar (>1RM). Por eso, hacer descender lentamente
un peso que puedes levantar no genera una sobrecarga
excéntrica. No debe ser una sorpresa que los movimientos
excéntricos lentos no proporcionan los mismos resulta-
dos positivos que una sobrecarga excéntrica auténtica,
como por ejemplo con el entrenamiento isoinercial. Los
ejercicios de entrenamiento isoinercial también son más
multifuncionales porque al comienzo de la fase excéntrica
te tienes que asentar firmemente y de esta forma entrenas
más músculos (especialmente los abdominales) y mejoras
tu equilibrio.
Para cualquier público objetivo
El entrenamiento con Kynett es adecuado para cualquier
público objetivo, tales como deportistas de élite, recuper-
ación, fisioterapia, entrenamiento personal, forma física y
entrenamientos deportivos específicos. Se puede practicar
un entrenamiento tanto ligero como intenso, válido para la
velocidad o la fuerza.
Efectos
El entrenamiento isoinercial ejercita las fibras musculares
blancas explosivas (tipo 2). Se entrena de forma ópti-
ma en ambas direcciones al conseguir una "sobrecarga
excéntrica" al final de cada movimiento, y esta es superior
al entrenamiento con pesas tradicional, y facilita reforzar
también la fase concéntrica. La "sobrecarga excéntrica" es
especialmente un buen estímulo para el tejido conectivo
del músculo y el tendón (miofascial). Esta se refuerza y
así incrementa su resistencia. El entrenamiento isoinercial
es un entrenamiento de potencia excéntrico efectivo para
todo el cuerpo y un método de tratamiento muy
adecuado para la fisioterapia y la recuperación. Muchas
lesiones habituales como las lesiones en el tendón de la
corva, lesiones del tendón de Aquiles, tendinitis de la
rótula, inestabilidad del hombro, tendinitis del manguito
rotatorio, se pueden tratar bien con el entrenamiento
isoinercial. El entrenamiento isoinercial es también muy
adecuado para la prevención de caídas, postoperatorios,
sarcopenia o personas con un accidente cerebro vascular.
Diversos estudios han mostrado que el entrenamiento
isoinercial tiene significativamente más efecto sobre la
fuerza muscular, el tamaño muscular, la fuerza de salto,
la velocidad de carrera y el refuerzo del tejido conectivo
y los tendones.
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