Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Instrucciones de ejercicio de calentamiento
Flexión del tronco, prono
1. Mantenga sus manos y rodillas en la posición mostrada. Estire las manos frente a usted, entonces empiece
a tirar de las manos lentamente hacia su cuerpo, al mismo tiempo, meta la barbilla y arquee la espalda hacia
arriba.
2.Regrese a la postura inicial lentamente.
Estiramiento de hombros
1.Coloque la mano derecha sobre
el hombro derecho hacia la parte
superior de la espalda y coloque la
mano izquierda debajo del hombro
izquierdo hacia la parte superior de
la espalda.
2. Intente alcanzar la punta de sus
dedos. Si no puede alcanzar la
punta de sus dedos, utilice una
toalla como una extensión de sus
manos, entonces tire suavemente
de una mano hacia la otra. Invierta
las posiciones de los brazos y
repita este estiramiento para otro
brazo.
Estiramiento de pantorril-
las
1. Coloque sus ambas manos
contra una pared por motivo de
mantener el equilibrio. Presione
los dedos del pie izquierdo contra
la pared y mantenga el talón del
mismo pie apoyado sobre el suelo
(Asegúrese de que la rodilla
izquierda esté doblada).
2. Empiece a estirar la rodilla
izquierda lentamente, entonces
sentirá que los músculos de la
pantorrilla izquierda se estiran.
Cambie la posición de las piernas
y repita este estiramiento para
otra pierna.
Publicidad
