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Instruções de exercício de aquecimento
Flexão do tronco, propenso
1.Segure as mãos e os joelhos na posição indicada. Estique as mãos à sua frente, depois comece a puxar
lentamente as mãos em direcção ao seu corpo, ao mesmo tempo, encolha o queixo e arqueie as costas para
cima.
2. Regressar lentamente à posição inicial.
Alongamento de ombros
1. Colocar a mão direita sobre o
ombro direito em direcção à parte
superior das costas e colocar a
mão esquerda por baixo do ombro
esquerdo em direcção à parte
superior das costas.
2. tentar alcançar a ponta dos
dedos. Se não conseguir alcançar
as pontas dos dedos, use uma
toalha como extensão das mãos,
depois puxe suavemente uma mão
em direcção à outra. Inverter as
posições dos braços e repetir este
alongamento para outro braço.
Alongamento de gemeos
1. Coloque ambas as mãos
contra uma parede para
equilíbrio. Pressionar os dedos do
pé esquerdo contra a parede e
manter o calcanhar do mesmo pé
plano no chão (certificar-se de
que o joelho esquerdo está
dobrado).
2.Comece a esticar lentamente o
joelho esquerdo, depois irá sentir
os músculos da barriga da perna
esquerda a esticarem-se. Mude a
posição das pernas e repita este
alongamento para outra perna.
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