Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones página 11

Hocke / Seitschritt mit Kniebeuge
Stellen Sie sich links neben den Ball und
verlagern Sie das Gewicht auf das linke
Bein.
Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf
die Mitte des Balls und machen Sie eine
Kniebeuge.
Nehmen Sie dann wieder eine aufrechte
Position ein und stellen Sie auch den
anderen Fuß auf den Ball.
Gehen Sie erneut in die Kniebeuge und
strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Steigen Sie mit dem rechten Fuß vom Ball
ab und gehen Sie in die Kniebeuge.
Führen Sie dann die Übung in
umgekehrter Reihenfolge durch, bis Sie
sich wieder in der Ausgangsposition
befinden.
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE IN
SEITENLAGE MIT FOKUS AUF BEINE UND BAUCH
Bein anheben
Legen Sie sich in seitlicher Lage auf den
Ball. Strecken Sie Ihre Beine und stützen
Sie sich mit dem unteren Arm auf dem
Boden ab.
Heben Sie das obere Bein an und halten
Sie es dabei gestreckt.
Haben Sie zusätzlich das untere Bein an.
Legen Sie sich danach auf die andere
Seite und führen Sie die Übung erneut
durch.
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