Istruzioni Per L'ALlenamento E L'USo - Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones

5. ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO E L'USO

Suggerimenti per l'allenamento
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono
esclusivamente a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli
relativi alle proprie esigenze personali.
Grazie e buona fortuna!
Fasi di allenamento
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• „Riscaldamento",
• „Allenamento" e
• „Raffreddamento".
Durante il „riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno
dovrebbero aumentare lentamente. A tal fine sono utili esercizi ginnici o di distensione,
della durata da 5 a 10 minuti.
Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio („Allenamento").
Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente
tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di „allenamento" è necessario eseguire il
„raffreddamento".
In questa fase, lunga da 5 a 10 minuti, eseguire esercizi di distensione mantenendo la
posizione per almeno 30 secondi e/o semplici esercizi ginnici.
54