Guide D'EXercices Avec Demi-Sphère/Ballon De Gym - Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones

6. GUIDE D'EXERCICES AVEC DEMI-SPHÈRE/BALLON DE GYM
Informations générales
• Nous recommandons aux débutants de sélectionner 6 à 8 exercices des
entraînements suivants. Chacun de ces exercices devrait être répété de 15 à 20
fois. La série d'exercice dans son ensemble peut être répétée jusqu'à 3 fois. Cette
approche sert spécialement à mettre en oeuvre un entraînement préventif et ciblant
la santé dont l'amélioration de l'endurance, la coordination et le renforcement de la
musculature sont au premier plan.
• Si vous souhaitez particulièrement vous entraîner pour améliorer votre condition,
vous pouvez au lieu des 15 à 20 répétitions réaliser jusqu'à 30 répétitions.
• Si vous souhaitez réaliser un entraînement exclusivement basé sur la performance,
vous pouvez aussi n'effectuer que 6 à 12 répétitions par exercice.
• N'allez pas au bout de vos forces. Si vous sentez que l'intensité est trop forte,
diminuez le nombre de répétitions et réduisez le rythme.
• Faites attention à avoir toujours une bonne posture. Effectuez tous les mouvements
toujours lentement et contrôlez-les. Veillez à avoir une respiration régulière.
• Faites une pause si vous ressentez des douleurs durant l'entraînement. Si les
douleurs réapparaissent, consultez un médecin.
• Les enfants peuvent faire des exercices seulement lorsqu'ils sont surveillés et
dirigés par une personne adulte.
• Avant de commencer un entraînement, vous devriez d'abord récapituler du début
jusqu'à la fin toutes les étapes de l'exercice.
• Faites attention lors de la montée et la descente à avoir une posture bien droite. Ne
penchez pas le buste trop vers l'avant ou vers l'arrière.
• Lors de la montée, placez toujours vos pieds verticalement d'en haut au centre de la
demi-sphère et pas en diagonale vers l'avant car la demi-sphère pourrait glisser.
• Lorsque vous êtes sur la demi-sphère, vos pieds et aussi les articulations de vos
pieds ne doivent être ni pliés ni étirés trop fortement. Contrôlez en cas de doute la
teneur en air de la demi-sphère.
• Dans certains des exercices suivants, la demi-sphère est retournée, de sorte que le
fond est orienté vers le haut. Toutefois, ne vous placez jamais debout sur le produit.
Cette position du produit est exclusivement conçue pour des pompes.
• Si les illustrations suivantes montrent les exercices que d'un seul côté, effectuez
malgré tout l'exercice de l'autre côté, afin de muscler les deux côtés du corps de
manière égale.
39