Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones página 14

ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE MIT
FOKUS AUF DIE ARME
Liegestütz
Drehen Sie den Ball um, so dass dessen
Unterseite nach oben zeigt.
Knien Sie sich vor den Ball und stützen
Sie sich mit durchgedrückten Armen auf
den Kanten ab.
Strecken Sie die Beine durch und
versuchen Sie zuerst, den Liegestütz stabil
in der Mitte zu halten.
Beugen und strecken Sie Ihre Arme.
Liegestütz mit Höhenunterschied
Drehen Sie den Ball um, so dass dessen
Unterseite nach oben zeigt.
Knien Sie sich leicht nach links versetzt
vor den Ball. Stützen Sie sich mit dem
rechten Arm auf der Mitte der Plattform
ab. Stützen Sie sich mit dem linken Arm
auf dem Boden ab. Strecken Sie die Beine
durch.
Beugen und strecken Sie Ihre Arme.
Falls die Übung zu schwer fällt, können
Sie den Ball auch in normaler Ausrichtung
aufstellen und die Übung wie zuvor
beschrieben durchführen.
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