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Trainingsanweisungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Sport- oder Trainingsprogramm
beginnen, und trainieren Sie entsprechend den Ratschlägen und Anweisungen
Ihres Arztes.
Legen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Trainingsziele fest, um
sicherzustellen, dass der Plan realistisch ist und beginnen Sie den Trainingsplan in
aller Ruhe.
Sie können den Trainingsplan um einige aerobe Übungen erweitern, z. B. Gehen,
Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren. Prüfen Sie häufig Ihren Puls. Wenn
Sie persönlich kein elektronisches Herzschlagmessgerät haben, fragen Sie Ihren
Arzt nach der richtigen Methode, Ihren Puls mit der Hand am Handgelenk oder am
Hals zu messen. Darüber hinaus müssen Sie sich einen Zielpuls setzen, der sich
nach Alter und körperlicher Fitness richtet.
Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser. Sie müssen die durch
übermäßige Bewegung verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen, um eine
Dehydrierung zu verhindern. Vermeiden Sie es, große Mengen an Eiswasser oder
Getränken mit Zimmertemperatur zu trinken.
Aufwärmübungen
Aufwärmen und Entspannung: Ein erfolgreiches Trainingsprogramm muss
Aufwärmen, Aerobic und Entspannung umfassen. Sie sollten mindestens zwei- bis
dreimal pro Woche trainieren und dabei einen Tag Pause einlegen. Nach einigen
Monaten können Sie die Anzahl der Übungen auf vier bis fünf Tage pro Woche
erhöhen. Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil Ihres Fitnesstrainings. Wärmen
Sie sich vor jeder Übung auf. Ein moderates Aufwärmen kann Ihren Körper auf ein
intensiveres Training vorbereiten, denn das Aufwärmen hilft den Muskeln, sich
aufzuwärmen und zu dehnen. Es verbessert die Blutzirkulation, erhöht den Puls
und leitet mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln. Und nach aerobem Training können
wiederholte Aufwärmübungen auch den Muskelkater verringern. Wir empfehlen
die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen.
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