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Nach unten strecken
Beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie Ihren
Körper langsam nach vorne, entspannen Sie Ihren
Rücken und Ihre Schultern und berühren Sie Ihre
Zehen so weit wie möglich. Halten Sie die Position
für 10–15 Sekunden und entspannen Sie sich
dann. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Hamstring-Extensions
Setzen Sie sich auf ein sauberes Kissen, strecken
Sie ein Bein aus, schließen Sie das andere Bein an
der Innenseite des gestreckten Beins und berühren
Sie Ihre Zehen mit den Händen. Halten Sie die
Position für 10–15 Sekunden und entspannen Sie
sich dann. Wiederholen Sie die Übung mit jedem
Bein dreimal.
Stretching der Bein- und Fersensehnen
Halten Sie sich an der Wand fest oder stellen Sie
sich mit beiden Händen hin, einen Fuß nach
hinten, halten Sie das hintere Bein aufrecht, die
Ferse zum Boden, neigen Sie sich zur Wand.
Halten Sie die Position für 10–15 Sekunden, dann
entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 3 Mal
für jedes Bein.
Quadrizeps
Halten Sie das Gleichgewicht mit der linken Hand
an der Wand oder am Tisch, strecken Sie dann die
rechte Hand nach hinten aus, fassen Sie die rechte
Ferse und ziehen Sie sie langsam zur Hüfte, bis
Sie spüren, dass die Muskeln vor Ihren
Oberschenkeln angespannt sind. Halten Sie die
Position für 10–15 Sekunden und entspannen Sie
sich dann. Wiederholen Sie das mit jedem Bein.
Stretching des Musculus sartorius (innerer
Oberschenkelmuskel)
Mit den Fußsohlen gegenüber und erhöhten Knien,
greifen Sie mit beiden Händen die Füße und
ziehen Sie sie in Richtung Leiste. Halten Sie die
Position für 10–15 Sekunden und entspannen Sie
sich dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
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