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Esercizio di riscaldamento
Riscaldamento e rilassamento: Un programma di esercizi di successo deve comprendere
riscaldamento, aerobica e rilassamento. La quantità di esercizio dovrebbe essere fatta almeno due o
tre volte alla settimana, con un giorno di riposo per l'esercizio fisico; dopo qualche mese, si può
aumentare la quantità di esercizio a quattro o cinque giorni alla settimana. Il riscaldamento è una parte
molto importante dell'esercizio di fitness. Riscaldatevi prima di ogni esercizio. Un riscaldamento
moderato può preparare il corpo a un esercizio più intenso, perché il riscaldamento può aiutare i
muscoli a riscaldarsi e ad allungarsi. Improves blood circulation, raises your pulse, and sends more
oxygen to your muscles. Inoltre, dopo l'esercizio aerobico, ripetuti esercizi di riscaldamento possono
ridurre l'indolenzimento muscolare. Si consigliano i seguenti esercizi di riscaldamento e allungamento.!
1.Allungamento in basso:
Piegare leggermente le ginocchia, piegare lentamente il corpo
in avanti, rilassare la schiena e le spalle e toccare il più
possibile le punte dei piedi. Tenere la posizione per 10-15
secondi, quindi rilassarsi. Ripetere 3 volte.
2.Allungamento degli arti inferiori:
Sedetevi su un cuscino pulito, raddrizzate una gamba, quindi
chiudete l'altra gamba all'interno della gamba dritta e toccate le
punte dei piedi con le mani. Tenere la posizione per 10-15
secondi, quindi rilassarsi. Ripetere ogni gamba per tre volte.
3. Estensione del tendine della gamba e del tallone:
Appoggiatevi alla parete o state in piedi con entrambe le mani,
un piede dietro, tenete la gamba posteriore eretta, tallone a
terra, inclinandovi verso la parete. Tenere la posizione per 10-15
secondi, quindi rilassarsi. Ripetere 3 volte per ogni gamba
4.Quadricipiti:
Mantenete l'equilibrio con la mano sinistra sulla parete o sul
tavolo, quindi stendete la mano destra all'indietro, afferrate il
tallone destro e tirate lentamente verso l'anca finché non sentite
che i muscoli davanti delle cosce sono tesi. Tenere la posizione
per 10-15 secondi, quindi rilassarsi. Ripetere per ogni gamba.
5.Estensione del muscolo Sartorio (muscolo interno della
coscia):
Le piante dei piedi sono opposte, le ginocchia sono distese ed
entrambe le mani afferrano i piedi e tirano in direzione
dell'inguine. Tenere la posizione per 10-15 secondi, quindi
rilassarsi. Ripetere 3 volte.
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