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Idiomas disponibles
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1.Phase d'echauffement
Cette étape facilite la circulation du sang dans le corps et aide les muscles à travailler proprement Il
permettra également de réduire le risque de crampes et de blessure musculaire. Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement, comme illustré ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes, ne pas forcer ou branler vos muscles lors d'un étirement - si ça fait mal, ARRETEZ.
COUDES LATERAUX CUISSE EXTERIEURE
2.La phase d'exercice
C'est l etape lors de laquelle vous faites davantage d'efforts Après une utilisation régulière, les muscles
de vos jambes vont devenir plus flexible. Entrainez vous à votre propre rythme et maintenez un tempo
régulier sur la durée. Le rythme de travail devrait être suffisant pour augmenter votre rythme cardiaque
dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
Fréquence cardiaque
Heart Rate
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
3. Phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système cardiovasculaires et vos muscles baisser leur rythme. Ceci
est une répétition de l'exercice d'échauffement e.g.reduisez votre tempo, continuer pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirement devraient à present être répétés, encore une fois rappellez vous de ne
rien forcer ou branler vos muscles lors de l'étirement.
Lorsque vous êtes en forme, vous devez être capable de vous entrainer plus longtemps et intensement Il
est conseillé de s'entrainer au moins trois fois par semaine, et si vos disposez de temps etalez vos
séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
MUSCLE TONIFIANT
Pour tonifier vos muscles à l'aide de MULTI GYM vous devez regler la frequence de la resistance sur une
valeur elevée Cela exercera davantage de pression sur les muscles de votre jambe et pourra signifier
que vous ne pouvez pas vous entrainer aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez
également d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier votre programme d'entrainement.
Vous devez vous entraîner normalement lors de la phase d'échauffement et de refroidissement, mais
vers la fin de la phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance en faisant travailler intensement
vos jambes. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone
cible.
COUDES
AVANTS
Target zone
Maximum
Maximum
45
50
55
60
65
70
CUISSE
INTERIEUR
MOLLET / TALONS
Maximum
Maximum
85%
Cette étape durera au minimum 12
minutes, bien que la plupart des gens
70%
debutent apres 15-20 minutes
Refroidiss
Cool down
ement
Age
75
12
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