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Questa fase favorisceil circolo del sangue nell'organismo facendo sì che i muscoli lavorino correttamente
Riduce anche il rischio di crampi e lesioni muscolari E'consigliabile eseguire alcuni esercizi di streching
come illustrato di seguito. Ogni allungamento deve essere mantenuto per circa 30 secondi, non sforzare
o strappare i muscoli durante l'allugamento - se fa male, FERMARSI.
FIANCHI ESTERNO COSCIA
2.Fase dell'esercizio
In questa fase dovrete mettere in gioco la vostra forza. Dopo un uso regolare, i muscoli delle vostre
gambe saranno più elastici. Lavorare seguendo il proprio ritmo ed assicurarsi di mantenerlo costante per
tutto l'allenamento. Il carico di lavoro dovrebbe essere sufficiente ad aumentare il vostro battito cardiaco
nell'ambito della target zone indicata nel grafico riportato di seguito.
Frequenza cardiaca
Heart Rate
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
3. Fase di defaticamento
In questa fase dovrete lasciare che il vostro sistema cardio-vascolare ed i vostri muscoli si rilassiN.
Questa è una ripetizione degli esercizi di riscaldamento ovvero riducendo il tempo, continuare per circa 5
minuti. Gli esercizi di streching dovrebbero essere ripetuti, sempre ricordando di non sforzare o strappare
i muscoli durante l'allungamento.
Per raggiungere una forma smagliante dovrete allenarvi più a lungo e più duramente. E'consigliabile
allenarsi almeno tre volte alla settimana, e se possibile distribuire gli allenamenti in maniera uniforme nel
corso della settimana.
MUSCOLO TONIFICAZIONE
Per tonificare i vostri muscoli con MULTI GYM, avrete bisogno di mantenere un livello di resistenza molto
alto. Questo metterà più a dura prova i vostri muscoli delle gambe e potrebbe significare che non potreste
allenarvi per il tempo che deisderate. Se state provando anche a migliorare la vostra forma fisica, avrete
bisogno di modificare il vostro programma di allenamento Dovrete allenarvi normalmente durante le fasi
di riscaldamento e defaticamento, mentre verso la fine della fase di allenamento dovreste aumentare la
resistenza per fare lavorare le voste gambe con maggiore sforzo. Sarà necessario che riduciate la
velocità per mantenere il battito cardiaco all'interno della target zone.
ADDOMINA
LI
Massimo
Targetzone
Maximum
45
50
55
60
65
70
INTERNO
COSCIA
POLPACCI/
CAVIGLIE
Massimo
Maximum
85%
Questa fase dovrebbe durare almeno
12 minuti sebbene la maggior parte
70%
delle persone inizia con circa 15-20
Defaticam
Cool down
ento
minuti
Age
75
12
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