Sugerencias Y Pautas De Ejercicio - ManoMano SP37513DE Manual Del Usuario

6. Sugerencias y Pautas de Ejercicio

Ejercicio de calentamiento
Caliente durante 5-10 minutos antes de cada operación.
Respiración
No contenga la respiración durante la operación. Prepárese normalmente
para liberar la acción e inhale por la nariz, exhale por la boca. La respiración
debe coordinarse con el movimiento. Si la respiración es demasiado rápida, el
movimiento debe detenerse inmediatamente.
Frecuencia
El ejercicio del mismo músculo debería tener 48 horas de descanso. En otras
palabras, solo entrene la misma zona cada dos días.
Carga
Determine la cantidad de entrenamiento en función del estado físico
individual, luego entrene en función de la carga asintótica. Esto es normal
para el dolor muscular al comienzo del entrenamiento. Mientras continúe
entrenando, los dolores pueden ser eliminados.
Relajación
La acción reductora debe realizarse durante 5 minutos después de practicar
cada vez. Especialmente para relajar los músculos, evitar la coagulación a
largo plazo de los músculos y mantener la flexibilidad de los músculos.
Dieta
Evite comer durante al menos una hora antes del entrenamiento y media
hora después del entrenamiento para proteger su sistema digestivo. Evite
beber mucha agua para no estresar el corazón y los riñones.
Ejercicio de estiramiento
Es importante estirar antes del entrenamiento, independientemente de la
intensidad del ejercicio. Es más fácil estirar los músculos cuando están
calientes. Caliente caminando durante 5-10 minutos y luego detenga y estire
de la siguiente manera 5 veces durante 10 segundos o más en cada pierna.
Continúe estirando incluso después del entrenamiento. Hágalo de nuevo
después del ejercicio.
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