Estiramiento De Pantorrillas E Isquiotibiales; Estiramiento De Cuádriceps; Estiramiento Del Músculo Sartorio (Músculo Del Muslo Interno) - ManoMano SP37513DE Manual Del Usuario

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1. Estírese hacia abajo
Doble las rodillas ligeramente y doble lentamente el cuerpo para relajar la
espalda y los hombros. Y trate de tocarse los dedos de los pies con las manos.
Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte. Repita tres
veces (vea la figura 1).
2. Estírese los isquiotibiales
Siéntase en un cojín limpio y enderece una pierna. Acerque la otra pierna al
interior de la pierna. Trate de tocarse los dedos de los pies con las manos.
Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese. Repita la
operación con cada pierna tres veces (vea la figura 2).

3. Estiramiento de pantorrillas e isquiotibiales

Párese con ambas manos en una pared o árbol. Un pie está detrás. Mantenga
las piernas traseras rectas y sobre los talones, apoyando contra una pared o
un árbol. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Luego relájese.
Repita 3 veces para cada pierna (vea la figura 3).
4. Estiramiento de cuádriceps
Mantenga el equilibrio con la mano derecha para sostener la pared o la mesa.
Luego extienda su mano izquierda hacia atrás. Sujete el tobillo izquierdo y
tire lentamente hacia las caderas hasta que sienta tensión frente a los
músculos de los muslos. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos,
luego suelte. Repita 3 veces con cada pierna (vea la figura 4).
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculo del muslo interno)
Siéntese con los pies uno frente al otro y las rodillas hacia afuera. Sujete
ambos pies con ambas manos y apúntelos hacia la ingle. Mantenga esta
posición durante 10 a 15 segundos. Luego relájese, repita 3 veces (vea la
figura 5).
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