ManoMano SP37513DE Manual Del Usuario página 133

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1. Allungare verso il basso
Piega leggermente le ginocchia e piega lentamente il corpo per rilassare la
schiena e le spalle. E prova a toccarti le dita dei piedi. Tenere premuto per
10-15 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti tre volte (vedere la figura 1)
2. Allungare il tendine del ginocchio
Sedersi su un cuscino pulito e raddrizzare una gamba. Porta l'altra gamba
vicino alla parte interna della gamba. Prova a toccarti le dita dei piedi. Tenere
premuto per 10-15 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti per ogni gamba tre volte
(vedere la figura 2)
3. Allungare il polpaccio e il tendine del ginocchio
Stare con due mani su un muro o un albero. Un piede è dietro. Tieni le zampe
posteriori dritte e sui talloni, appoggiate a un muro o un albero. Tenere
premuto per 10-15 secondi. E poi rilassati. Ripeti 3 volte per ogni gamba
(vedere la figura 3)
4. Allungare quadricipiti
Mantieni l'equilibrio con la mano destra per sostenere il muro o il tavolo.
Quindi estendi la mano sinistra all'indietro. Tieni la caviglia sinistra e tirando
lentamente verso i fianchi fino a sentire tensione davanti ai muscoli della
coscia. Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 3 volte con
ciascuna gamba (vedere la figura 4)
5. Allungare il muscolo sartorio
Sedersi con i piedi uno di fronte all'altro e le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Afferra entrambi i piedi con entrambe le mani e metti verso l'inguine. Tenere
premuto per 10-15 secondi. Quindi rilassati, ripeti 3 volte (vedere la figura 5)
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