Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
6.Sugestie i wytyczne dotyczące ćwiczeń
Rozgrzewka
Przed przystąpieniem do użytkowania bieżni przeprowadź 5-10 minutową
rozgrzewkę.
Prawidłowy oddech
Podczas ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu. Wdychaj powietrze przez nos,
wydychaj przez usta. Oddech powinien być skoordynowany z wykonywanymi
ruchami. Powinieneś zaprzestać wykonywania ćwiczeń, jeśli twój oddech jest
zbyt szybki.
Częstotliwość ćwiczeń
Zalecana jest ok.48-godzinna przerwa między treningami. Dzięki temu
mięśnie zregenerują się.
Intensywność treningu
Określ ilość treningów na podstawie swojej kondycji fizycznej, a następnie
stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ból mięśni po
pierwszych treningach jest normalny. Regularne ćwiczenia pozwolą wzmocnić
mięśnie i wyeliminować ból.
Rozciąganie po treningu
Po każdej partii ćwiczeń wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozluźniające przez
ok.5 minut. Pomoże to zregenerować mięśnie i zapobiec kontuzjom.
Dieta
Dla własnego zdrowia nie przystępuj do ćwiczeń wcześniej niż godzinę po
posiłku. Nie jedz wcześniej niż pół godziny po treningu. Nie spożywaj
nadmiernej ilości wody podczas ćwiczeń, aby uniknąć obciążenia nerek i
serca.
Ćwiczenia rozciągające
Bez względu na prędkość, z jaką ćwiczysz na bieżni, przed przystąpieniem do
treningu wykonaj rozgrzewkę. Po rozgrzewce mięśnie łatwiej się rozciągają.
Przed rozpoczęciem biegu rozgrzej się idąc przez 5-10 minut. Następnie
zatrzymaj się i wykonaj ćwiczenia rozciągające w pięciu co najmniej
10-sekundowych seriach na każdą nogę.
162
Publicidad
