CAPITAL SPORTS Themis Manual Del Usuario página 73

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Faites pivoter les hanches avec les
bras tendus. Les pieds ne sont pas
fermement fixés au sol (les chevilles
accompagnent la rotation du corps).
Tenez-vous sur une jambe et tenez votre talon avec votre main. Ici, vous
mobilisez votre cheville et étirez légèrement votre cuisse. Appuyez-vous
si besoin pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et tournez
maintenant la cheville dans un mouvement circulaire dans les deux sens.
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Fléchir les hanches, un bras tendu
vers le haut. Restez dans cette
position pendant quelques secondes
de chaque côté.
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