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Merkura 1040 F neu
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AVANT LE COMMENCEMENT
Différentes
zones
d'entraînement
www.MBOservice.net
05.03.2003
16:48 Uhr
Formule de calcul d'un intervalle de fréquence
du pouls d'entraînement :
MHR = (220 – votre âge)
Pour un âge de 32 ans, la formule donne le
résultat suivant:
220 – 32 = fréquence maximale de pulsation
(MHR)
50% de cette valeur = 94
65% de cette valeur = 122
80% de cette valeur = 150
95% de cette valeur = 179
Selon le nouveau but que vous vous êtes fixé
avec votre entraînement, réglez la zone d'en-
traînement dès le début, de la manière corres-
pondante:
Zone [1] - Santé (50% - 65% du MHR)
Cette zone se prête a une séance d'exercice de
longue durée mais de faible intensité. Des séan-
ces d'exercice dans cette zone amélioreront
votre santé physique et mentale.
Zone [2] - Mise en forme (65% - 80% du MHR)
Cette zone est utilisée par les athlétes qui dé-
sirent augmenter leur force et leur endurance,
tout en brûlant un plus grand nombre de calo-
ries.
Zone [3] - Performance (80% - 95% du MHR)
Cette zone d'entraînement est réservée à un
exercice intensif de courte durée. Elle est utilisée
par les athlétes de compétition qui désirent
développer leur vitesse et puissance en créant
une "dette d'oxygéne" et en augmentant le taux
d'acide lactique dans le tissu musculaire.
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