Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Merkura 1040 NL neu
4
Verschillende
Trainingszones
www.MBOservice.net
05.03.2003
VOOR HET GEBRUIK
Formule voor het berekenen van een trai-
nings-polsfrequentie-interval:
MHR = (220 - uw leeftijd)
Bij een leeftijd van 32 jaar ontstaat bij toepassing
van de formule het volgende resultaat:
220-32=188 Maximale polsslagfrequentie (MHR)
50% van deze waarde = 94
65% van deze waarde = 122
80% van deze waarde = 150
95% van deze waarde = 179
Afhankelijk van het doel van uw training stelt u
aan het begin de trainingszone overeenkomstig
in:
Zone [1] – Gezondheid (50% - 65% MHR)
Deze zone is bedoeld voor het verbeteren van
het uithoudingsvermogen van uw hartspier.
Het volgen van een trainingsprogramma in
deze zone bevordert het lichamelijk en geestelijk
welzijn.
Zone [2] – Fitness (65% - 80% MHR)
Deze trainingszone wordt door sporters gebruikt
die hun uithoudingsvermogen op willen bou-
wen. Het heeft een groter calorieverbruik ten
gevolg.
Zone [3] – Topprestaties (80% - 95% MHR)
Deze zone wordt bij zware korte oefeningen
nagestreefd. Deze wordt vooral door sporters
gebruikt, die kortdurende topprestaties moeten
verrichten, die snelheid en kracht eisen. Oefenin-
gen in deze zone helpen de
door het ontstaan van een "zuurstofschuld" en
van een "melkzuurneiging".
16:51 Uhr
Seite 4
trainingseffecten
Publicidad
