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Merkura 1040 I neu
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Diverse zone
di training
www.MBOservice.net
05.03.2003
PRIMA DELL'AVVIO
Formula per calcolare un intervallo di fre-
quenza del polso di allenamento:
MHR = (220 – la sua età)
Con un'età di 32 anni la formula dà il risultato
seguente: 220-32=188 massima frequenza del
polso (MHR)
50% di questo valore = 94
65% di questo valore = 122
80% di questo valore = 150
95% di questo valore = 179
A secondo dell'obiettivo che intende raggiun-
gere con il suo training, imposti sin dall'inizio la
corrispondente area richiesta:
Zona 1 – salute (50%-65% MHR)
L'obiettivo di questa zona è un miglioramento
della resistenza del vostro muscolo cardiaco.
L'osservanza di un programma di allenamento in
questa zona promuove il benessere fisico e men-
tale.
Zona 2 – fitness (65%-80% MHR)
Questa zona di allenamento viene adottata da
sportivi che desiderano sviluppare la propria
resistenza. Comporta un maggiore consumo
calorico.
Zona 3 – prestazioni elevate (80%-95% MHR)
Questa zona di allenamento è adibita agli eser-
cizi di breve durata più esigenti. Viene adottata
soprattutto dagli sportivi che devono erogare
prestazioni elevate per brevi periodi richiedenti
rapidità e forza. Gli esercizi in questa zona
usufruiscono degli effetti allenanti risultanti dal
verificarsi di un "debito di ossigeno" e dalla "sti-
mola-zione dell'acido lattico".
16:52 Uhr
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