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AVANT D'UTILISER LE PRODUIT
ÉCHAUFFEMENT
Un programme d'exercices réussi comprend des exercices d´échauffement, d'aérobic et de relaxation.
L'échauffement est une partie essentielle de l'entraînement que vous devez effectuer chaque fois que vous commencez
une activité physique lorsque vous préparez le corps avant de l'exercer; chauffer et étirer les muscles, augmenter les
pulsations et la circulation et envoyer plus d'oxygène aux muscles. Lorsque l'activité est terminée, répétez ces exercices
pour éviter les douleurs musculaires. Nous suggérons les exercices d'échauffement et de relaxation suivants:
ÉTIREZ LES TENDONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la semelle de votre autre pied
à l'intérieur de votre jambe droite. Rapprochez-vous le plus possible du bout de votre
pied. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec la jambe gauche étendue.
FAITES TOURNER VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en laissant la partie gauche s'étirer. Ensuite, laissez la tête en arrière
pointant votre menton vers le plafond, bouche ouverte. Faites un mouvement de rotation sur votre
gauche et pointez votre menton vers votre poitrine.
ÉLEVEZ VOS EPAULES
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille. Faites de même avec votre épaule gauche. Répétez
cette action pendant quelques minutes.
ÉTIREZ VOS TENDONS
Inclinez votre corps vers le mur et soutenez vos deux mains. Placez le pied droit plus loin que le gauche.
Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la.
Maintenez la position pendant quelques minutes et répétez de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
INCLINAISON D'UN CÔTÉ
Placez vos bras de votre côté. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le plafond. Sentez comme
vous vous étirez. Répétez l'action avec le bras droit.
TOUCHEZ LA POINTE DE VOS PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers le bout de vos
pieds. Essayez d'arriver aussi loin que possible et comptez jusqu'à 15.
MUSCLES INTERNES EXTENSIBLES
Asseyez-vous et rassemblez la plante de vos pieds avec vos genoux opposées. Laissez
vos pieds aussi près que possible de l'aine et appuyez doucement les genoux sur le sol.
Comptez jusqu'à 15.
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