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Haga estiramientos antes de hacer ejercicio. Los músculos calientes son más fáciles de
estirar, así que empiece con un calentamiento de 5 a 10 minutos, y luego haga algunos de
los estiramientos que se muestran a continuación: 5 veces, 10 segundos o más por pierna.
Vuelva a hacerlo después del entrenamiento.
1. Estiramiento hacia abajo
Doble ligeramente las rodillas, incline lentamente el cuerpo hacia delante,
relaje la espalda y los hombros e intente tocar los dedos de los pies con las
manos. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y luego relájese.
Repita el ejercicio 3 veces (véase la figura 1).
2. Estiramiento de los tendones sentado
Siéntese con una pierna estirada. Coloque la otra pierna de forma que quede
ajustada a la parte interior de la pierna estirada. Intente tocar los pies con
la mano. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y luego relájese.
Repita 3 veces con cada pierna (véase la figura 2).
3. Estiramiento del tendón de Aquiles
Póngase de pie con las dos manos contra la pared o un árbol, y ponga
un pie detrás de otro. Mantenga la pierna de atrás recta y el talón en el
suelo, e inclínese hacia la pared o un árbol. Mantenga la posición durante
10-15 segundos y luego relájese. Repita 3 veces con cada pierna
(véase la figura 3).
4. Estiramiento de cuádriceps
Extienda la mano derecha hacia atrás, agarre el pie derecho y tire
lentamente de él hacia las caderas hasta que sienta que los músculos
de la parte delantera del muslo se tensan. Mantenga la tensión durante
10-15 segundos y luego relájese. Repita 3 veces con cada pierna (véase
la figura 4).
5. Estiramiento del sartorio (músculo interno del muslo)
Siéntese con los pies enfrentados y las rodillas hacia fuera. Agarre los
pies con ambas manos y tire hacia la ingle.
Mantenga la posición durante 10-15 segundos y luego relájese. Repita
el ejercicio 3 veces (véase la figura 5).
Nota: Esta maquina est disefada para el entrenamiento de todo el cuerpo.
por favor, siga los pasos anteriores para calentar.
Calentamiento
082
1
2
3
4
5
ES
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