Crivit 396963 2201 Instrucciones De Uso página 15

• Gebruik het artikel niet wanneer de vloer-
verwarming ingeschakeld is, omdat dit tot
vervormingen kan leiden.
Gebruik
Vouw het artikel uit zoals getoond in afb. A.
Vouw het artikel na gebruik weer op.
Algemene trainingsinstructies
• Draag comfortabele sportkleding en sport-
schoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen:
adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi-
ge oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen telkens
2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar voren buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één
richting rond en verander na enkele seconden
de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar
keer op de plaats. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht
kunt bewaren.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele
eenvoudige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 15 - 30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar
links en vervolgens naar rechts.
Met deze oefening rekt u de beide zijden van
uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebo-
gen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-
gens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
NL/BE 15