Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Zagrożenia spowodowane
zużyciem!
• Produkt może być używany wyłącznie,
jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym
użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem
uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego
produktu można zagwarantować tylko wtedy,
gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem
uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia
uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.
• Chronić produkt przed skrajnymi temperatu-
rami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe
przechowywanie i użytkowanie przedmiotu
może spowodować przedwczesne zużycie,
co może skutkować obrażeniami podczas
korzystania z produktu.
Zapobieganie szkodom
rzeczowym
• Unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi,
zaostrzonymi lub innymi niebezpiecznymi
przedmiotami.
• Nie należy używać produktu przy włączonym
ogrzewaniu podłogowym, gdyż może to spo-
wodować jego deformację.
Użytkowanie
Rozłożyć produkt zgodnie z rys. A.
Po użyciu ponownie złożyć produkt.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-
nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać
równomiernie, bez gwałtownych ruchów i nie
wykonując ich zbyt pośpiesznie.
18
PL
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie: wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń.
Wykonywać poszczególne ćwiczenia w seriach
po 2–3 powtórzeń.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego
ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną
do przodu zapewni optymalne rozgrzanie
wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-
cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Mięśnie nóg
1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę
z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.
2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą
w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie-
nić kierunek obrotów.
3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to
ćwiczenie.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka
kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko
na taką wysokość, aby utrzymać równowagę.
Publicidad
