Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Nepoužívajte výrobok pri zapnutom podla-
hovom vykurovaní, inak môže dôjsť k defor-
máciám.
Použitie
Výrobok rozložte tak, ako je znázornené na obr. A.
Po použití výrobok opäť zložte.
Všeobecné pokyny na cvičenie
• Noste pohodlné športové oblečenie a športo-
vú obuv.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup-
ne poľavujte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie: Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento
účel opíšeme jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich vyťa-
hujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť tela
dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu a po
jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte smerom k ušiam a plecia opäť
spustite.
4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz
pravou rukou a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nad-
vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným
smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte
pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali
udržať rovnováhu.
Strečing
Po každom cvičení si nechajte dostatok času na
strečing. V nasledujúcom texte vám na tento účel
predstavíme jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy vykonávať 3-krát
na každú stranu v trvaní 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene.
2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv
doľava, potom doprava.
Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch
vášho krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne
zohnuté.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým
nebude dlaň pravej ruky medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
SK
25
Publicidad
