Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Előzze meg az anyagi károkat!
• Kerülje az érintkezést éles, forró, hegyes vagy
veszélyes tárgyakkal.
• Ne használja a terméket bekapcsolt padlófű-
tés mellett, mert deformálódhat.
Használat
Hajtogassa szét a terméket az A ábrának megfe-
lelően.
Használat után hajtogassa újra össze a terméket.
Általános tanácsok az
edzéshez
• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén
fokozatosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az
egyes gyakorlatok között, és fogyasszon
elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassanként fokozza az edzés intenzitását.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre: erő kifejtésekor
lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.
• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar-
tásra.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme-
legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk
néhány egyszerű gyakorlatot.
Az adott gyakorlatokat 2–3-szor ismételje.
Nyakizmok
1. Fordítsa a fejét lassan jobbra és balra.
2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,
majd a másik irányba.
Karok és vállak
1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és
óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé
dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimá-
lisan melegedik be.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,
majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-
gedje őket maguktól ismét visszaesni.
4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva
előre, majd egy perc után hátrafelé.
Fontos: ne felejtsen el közben továbbra
is nyugodtan lélegezni!
Lábizmok
1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emel-
je el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábával az
egyik irányba, majd néhány másodperc múlva
a másik irányba.
3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a
gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány
lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a
lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy
az egyensúlyát meg tudja tartani.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás-
ra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány
egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má-
sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el.
Nyakizmok
1. Álljon lazán.
2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először
balra, majd jobbra.
Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.
Karok és vállak
1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-
lítva.
2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy
a kézfeje a lapockák között legyen.
3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és
húzza hátrafelé.
4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Lábizmok
1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-
jét a talajtól.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd
a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.
Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai
párhuzamosan egymás mellett marad-
janak. Közben tolja előre a medencéjét,
a felsőteste maradjon egyenes.
HU
37
Publicidad
