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Entrenamientos
la espalda redondea los hombros; los músculos abdominales débiles o estirados pueden causar
dolor en la parte inferior de la espalda. Es deseable un equilibrio de la fuerza muscular en la parte
anterior y posterior del cuerpo. Además, usted necesita un equilibrio de fuerza entre la parte
media, inferior y superior del cuerpo.
Flexibilidad es la habilidad de un músculo o grupo de músculos de mover la articulación a
través de toda una gama de movimientos. La flexibilidad entra en juego cuando usted realiza
un lanzamiento alto o trata de alcanzar el estante superior en la cocina. Es un movimiento
cooperativo de grupos de músculos opuestos. Cuando un músculo se contrae, el grupo de
músculos opuesto debe relajarse para que ocurra la acción. Una mayor flexibilidad significa una
mayor gama de movimientos, hecha posible esta contracción y relajación simultáneas. Una buena
flexibilidad es importante para proteger el cuerpo de lesiones y se puede lograr a través de los
programas de entrenamiento de fuerza equilibrada que se incluyen en este manual.
Fortaleza cardiovascular es la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar
oxígeno y nutrientes a los músculos que se estén ejercitando durante un período prolongado.
Entra en juego cuando usted trota una milla o anda en bicicleta. Es un componente esencial
del acondicionamiento físico y la salud en general. Puede diseñar su propio programa personal
orientado específicamente a sus metas y estilo de vida. Diseñar un programa es fácil, siempre y
cuando siga las pautas a continuación.
Diseñe su propio programa
Comprenda el acondicionamiento físico y sus componentes. Los programas mal diseñados pu-
eden ser peligrosos. Tómese un tiempo para revisar este manual, así como otras guías de acondi-
cionamiento físico.
Conozca su nivel actual de acondicionamiento físico. Antes de comenzar un programa de
acondicionamiento físico debe consultar a un médico, que le ayudará a determinar su capacidad
actual.
Identifique sus metas. Las metas son esenciales para elegir y diseñar un programa de ejercicios
que encaje en su estilo de vida y lo mejore, pero también lo es la estrategia. Es importante
no apresurar el proceso e intentar lograr demasiado avance demasiado pronto. Eso traerá
retrocesos y desaliento. En cambio, fije una serie de metas más pequeñas alcanzables.
Seleccione ejercicios complementarios. Asegúrese de realizar en pares los ejercicios que
involucren movimientos de articulaciones compuestas y movimientos de una sola articulación.
Además, seleccione ejercicios que involucren grupos de músculos complementarios.
Establezca prioridades. En cada sesión, haga trabajar primero los grupos de músculos que
necesitan más entrenamiento. Recuerde el componente cardiovascular. Para ser completo, todo
programa de acondicionamiento físico debe contener un componente de acondicionamiento
físico cardiovascular.
Así que complemente el entrenamiento de resistencia con ejercicios aeróbicos como caminar,
correr o andar en bicicleta.
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