Tabla de contenido
Publicidad
Flexión de rodillas (con una pierna asistida)
Músculos ejercitados:
Cuadríceps, glúteos
Posición de la barra:
Media
Movimiento
• Párese mirando hacia la torre. Sostenga
las barras de ajuste E-Z con suficiente
contacto para equilibrarse.
• Equilíbrese sobre una pierna con las
pierna opuesta extendida recta hacia
adelante lo más alto posible.
• Agáchese mientras mantiene la pierna
elevada y la espalda recta.
• Eleve su cuerpo de vuelta a la posición
original.
Elevación de la pantorrilla en ángulo hacia adelante
Músculos ejercitados:
Pantorrillas
Posición de la barra:
Media
Movimiento
• Párese mirando hacia la torre. Sostenga
las barras de ajuste E-Z y retroceda de
manera que su cuerpo forme un ángulo
hacia adelante; haga esto con el cuerpo
recto y los brazos extendidos en forma
perpendicular al mismo.
• Levante una pierna hacia atrás doblando
la rodilla.
• Eleve el talón extendiendo el tobillo lo más
alto posible.
Ejercicios
• Repita.
• Continúe con la pierna opuesta.
Consejos para el éxito
• Mantenga la rodilla de apoyo orientada en la
misma dirección que el pie.
• Baje el talón para permitir que el pie vuelva a
apoyarse por completo en el piso.
• Repita.
• Continúe con la pierna opuesta.
Consejos para el éxito
• Mantenga la rodilla de apoyo recta durante todo
el ejercicio o dóblela levemente sólo durante el
estiramiento.
15
Publicidad
Tabla de contenido
