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Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona
media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el
tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al
pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán
en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de
forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la
sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar fácilmente la velocidad o ritmo durante tu sesión, y
ajustar tu velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para
guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar tu entrenamiento con
diferentes intensidades de entrenamiento para obtener efectos óptimos.
AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o
desactivarse en los perfiles de deporte en los que están disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los límites
de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son específicos del deporte,
lo que te permite ajustar de forma óptima las zonas a cada deporte. Las zonas están disponibles para
deportes de correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), deportes de ciclismo, así como
remo y canoa.
PREDETERMINADA
Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un
ejemplo de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
LIBRE
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales,
como los umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes
entrenar con zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que
configures tu velocidad y ritmo de umbral anaeróbico como el mínimo para la zona 5. Si también utilizas el
umbral aeróbico, configúralo como el mínimo de la zona 3.
OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo. Después de sincronizar los
objetivos a través de FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el
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