Instruções De Segurança - BH FITNESS G-245 Instrucciones De Montaje Y Utilización

INSTRUÇÕES DE
SEGURANÇA
Antes de começar qualquer programa de
exercício, consulte
Recomendamos a realização de um exame físico
completo. Trabalhe no nível de exercício
recomendado, não
esgotamento. Se sentir dor ou qualquer tipo de
mal-estar, pare o exercício imediatamente e
dirija-se a um médico.
Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e
nivelada, com algum tipo de protecção para o
chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá
existir á volta do equipamento um espaço livre
que não seja inferior a 0,5 metros. Não permita
que as crianças joguem com este aparelho nem
á sua volta. Mantenha as mãos afastadas das
partes em movimento.
Comprove a elíptica antes de começar o
exercício, para comprovar que todas as peças
foram montadas e que as porcas, parafusos,
pedais e braços foram correctamente apertados
antes do uso.
Utilize roupa e calçado apropriados para o
exercício físico. Não utilize roupas folgadas. Não
utilize calçado com sola de couro nem tacões
altos.
Este aparelho foi testado e cumpre com a norma
EN957 na clase H.C., adecuado para uso semi-
profissional Peso máximo do utilizador: 120kg. A
travagem é independente da velocidade.
IMPORTANTE
Leia atentamente as instruções antes de
começar a montagem.
Retire todas as partes de dentro do cartão da
embalagem e identifi que-as em relação à lista,
para assim poder comprovar que não falta
nenhuma.
Não deite fora o cartão até ter montado
completa- mente a elíptica.
Utilize o aparelho sempre de acordo com as
instruções. Se encontrar algum componente com
defeito durante a montagem ou durante a
comprovação do aparelho, ou se ouvir algum
ruído estranho durante a utilização, pare. Não
utilize este aparelho até ter solucionado o
problema.
INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO
Português
o seu médico.
che- gue a
O uso da BICICLETA ELÍPTICA aportarlhe á vários
benefícios, melhorará a sua condição física, o tom
muscular e, juntamente com uma dieta baixa em
calorias, ajudar-lhe-á a perder peso.
1.A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e
um
pre- para os músculos para o exercício. Também
reduz o risco de cãibras e lesões musculares. É
aconselhável
estiramento, como se mostra mais á frente.
Realize cada
durante 30 segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase
importante.Depois do exercício regular, os
músculos das pernas aumentaram a sua
flexibilidade. É muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício de- verá ser o
sufi cientemente alto de forma a aumentar as
pulsações até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfi co.
Esta fase deveria durar um mínimo de 12
minutos apesar de que se recomenda à maioria
das pessoas começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do sistema
cardio-vascular e muscular. Trata-se de uma
repetição dos exercícios de aquecimento, por
exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando
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realizar alguns exercícios
estiramento aproximadamente
realizase o esforço
de
mais