Tunturi C6 Manual Del Usuario página 32

C AV E T T O D I A LI ME N TAZI ON E
Collegare il trasformatore alla presa che si trova
sopra il piede d'appoggio posteriore. Collegare il
cavo di alimentazione del trasformatore alla presa
di corrente.
•
Alla fi ne dell'allenamento, scollegare il cavetto
di alimentazione dalla presa di corrente.
•
Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si
trovi sotto l'attrezzatura sportiva.
U S O
R E G O LA Z I O N E BR AC CIO P E D AL E
Regola l'altezza dei bracci pedale, procedendo
come segue: gira la manopola di regolazione per
un giro in senso antiorario e tira la manopola
all'infuori, in modo che il tubo di bloccaggio del
braccio pedale diventi libero di esser mosso in su
e in giù. Fissa quindi il braccio, quando questo si
trova ad altezza giusta, rilasciando la manopola di
regolazione, che scatterà al suo posto. Alla fi ne,
stringi la manopola in senso orario.
assicurati sempre, prima di iniziare l'esercizio, che
la manopola sia stretta a dovere. Regola l'altezza
del braccio pedale in modo tale, che il movimento
ellittico dell'attrezzo risulti piacevole per le tue
caviglie, qualunque sia il movimento stesso.
R E G O LA Z I O N E D E LL A R E S IS T E N ZA D I
P E D A L ATA
Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la
manopola posta alla base del manubrio in senso
orario (direzione +) per aumentare la resistenza e
in senso antiorario (direzione -) per diminuirla.
Come riferimenti rifarsi alla scaletta graduata (1-8)
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posta sopra la manopola. Pedalare a bassa resistenza
a ritmo veloce migliora la condizione aerobica,
mentre pedalare più lentamente ma con maggior
carico migliora la condizione muscolare.
AL L EN A M E NT O
Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto
meglio se di bassa intesità ma di lunga durata.
L'allenamento aerobico migliora la capacità
polmonare, che migliora la resistenza e la
condizione fi sica in generale. La capacità del corpo
di bruciare grasso è direttamente dipendente alla
capacità di immissione dell'ossigeno. L'esercizio
aerobico deve sopratutto essere divertente.
Aumenta la respirazione ma non dovreste mai
andare in debito di ossigeno durante l'allenamento.
Dovreste ad esempio poter parlare senza problemi.
Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per
30 minuti per raggiungere un discreto livello che
per essere migliorato richiede solo l'incremento
delle sessioni di allenamento.
L'allenamento aerobico si accompagna anche alle
diete perchè è l'unico modo per incrementare
l'energia spese dal corpo. Una persona chi si
sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla
ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo
blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo
intenso può provocare in una persona sovrapeso
un affaticamento del cuore. Si possono controllare
i propri progressi misurando le pulsazioni sotto
sforzo grazie all'accessorio incluso. Questo anche
per controllare che l'allenamento sia effi cace ma
non troppo pesante.
Iniziate con un ritmo lento e basso resistenza.
Gradatamente incrementate il ritmo ed il
resistenza. Tenete la testa alta ed il collo eretto
onde prevenire stiramenti a collo, spalle e schiena.
Tenete anche la schiena dritta. I piedi devono
essere centrati sui pedali. Anche, ginocchia e punte
dei piedi rivolte in avanti. Terminate l'allenamento
diminuendo gradatamente ritmo e resistenza. Non
dimenticate di eseguire un pò di streching alla fi ne.
AT T E N Z I O N E :
Per rinforzare il sistema cardiovascolare, mantenete
una bassa resistenza con alto ritmo. Maggiore
resistenza e ritmo più lento rinforzano schiena e
fi anchi.
P A N N E L L O
TA S TI E F U N Z IO N I
1. M A N UA L
La funzione
carico agendo sui bottoni con freccia in alto ed in
basso durante l'allenamento.
2 . RO L L I N G H I L L S ( I N T E RVA L L I )
Questo programma varia il lavoro durante
permette di cambiare il
MANUAL