Tunturi C6 Manual Del Usuario página 46

H A N D ST Ö D E T
Montera handstödet med ett fäststycke på stolpen
med två skruvar och två brickor per skruv. Drag åt
skruvarna så hårt att handstödet inte rör sig under
användningen. Till slut, tryck fast det gråa skyddet
på sin plats så att det täcker skruvarna.
N Ä T SLA D D
Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre
stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till
vägguttaget.
•
Drag ur stickproppen efter varje träningspass.
•
Kontrollera att nätsladden inte hamnar under
redskapet.
A N V Ä N D N I N G
J UST E R I N G AV P ED AL AR M
Justera höjden för pedalarmarna på följande sätt:
vrid vredet ett varv motsols och dra ut knoppen,
så att fäströret till pedalarmen kan röra sig fritt
upp och ned. Fäst pedalarmen genom att släppa
greppet om knoppen när höjden är lämplig. Vredet
åker tillbaka med ett klick. Dra därefter åt vredet
medsols. Försäkra dig alltid om att vredet
O BS !
är ordentligt åtdraget, innan du börjar träna.
Justera höjden på en pedalarm så, att den elliptiska
rörelsen känns behaglig i vristerna i varje fas av
rörelsen.
T R Ä N I N G
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
46
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende
av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk
motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du
trampar skall du kunna prata, och inte bara fl åsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à
30 minuter. Detta ger dig en god baskondition.
För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen
bör du motionera minst ett par gånger i veckan.
När du har uppnått din baskondition, kan den lätt
förbättras genom att du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner
i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer
som bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka
30 minuter eller ännu kortare perioder per gång
och sedan småningom längre perioder upp till en
timme per dag.
Det lönar sig att börja långsamt med låg
tramphastighet och litet motstånd. En alltför
hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av
pulsen. Tack vare C6:s pulsmätare kan du lätt
följa med pulsfrekvensen under träningen och
säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv
och att belastningen inte är alltför stor. Inled
träningen med långsam takt och litet motstånd.
Öka på takten och höj motståndet allt efter din
egen kondition. Håll huvudet högt och nacken
rak, för att inte nacken, axlarna och ryggen skall
ansträngas. Håll också ryggen rak. Se till att
fötterna befi nner sig ungefär mitt på fotstöden
under träningen och att höfterna, knäna, fotlederna
och tårna pekar framåt. Kroppens tyngdpunkt
skall ligga i de nedre extremiteterna, oberoende
av om du lutar framåt eller står rak. Avsluta
träningspasset genom att småningom minska på
stegtempot. Avsluta med muskelsträckningar.
Träna med lågt motstånd och snabbt stegtempo för
att utveckla hjärt- och blodcirkulationsorganens
kondition. Träna med ett större motstånd och i
ett långsammare tempo för att stärka ryggen och
höfterna.
M Ä T A R E
KN A PPA R OCH F U N K TI ON E R
1. M A N UA L
Genom val av denna funktion kan du reglera
motståndet med pilknapparna under träningen.
2 . RO L L I N G H I L L S
Genom val av
ROLLING HILLS
varierar