BH FITNESS G246 Instrucciones De Montaje página 22

weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei Flexibilität
gesteigert. Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
spüren,
wird erfolgt
der Beinmuskulatur
ist wichtig, einen
für die meisten
ermöglicht
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
die
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung
Folge.
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhythmus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
die
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
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Rhythmus
ungefähr
der Übungen
Es wird
der Beinmuskulatur
Möglicherweise
die Dauer des
physische
der wichtige Faktor. Je
und
5 Minuten.
empfohlen,
zur
müssen sie
Trainings
Form