BH FITNESS G246 Instrucciones De Montaje página 37

2. De oefening.
Tijdens deze
belangrijkste oefening uitge- voerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel
belangrijk om een constant ritme aan
te houden. Het ritme van de oefening
dient voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling
opwarmingsoefe-ningen door het ritme
te verminderen
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense trainingen
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
fase wordt
fase kunnen
van
en edurende
nodig. Het
geeft een hogere spanning op het
de spierstelsel
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen ontspanningsoefeningen
zoals gewoonlijk, maar wanneer u aan
het einde van de oefening komt,
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen.
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
1
Dit toestel is ontworpen voor gebruik
het
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
120 kg wegen.
2
Ouders en andere personen met
de
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
5
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen. Dit toestel is in geen geval
speelgoed.
3
Het is de verantwoordelijkheid van
is
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met
veiligheidsmaatregelen.
37
en het
de werking
kan soms
en de