Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
•
Gebruik de trainer alleen indien de behuizing en de
beschermkappen correct zijn aangebracht.
BEGINNEN MET DE TRAINING
•
Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig uw
training met enkele rek en strek oefeningen.
•
Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens staan op
de grijze treeplanken, die zich aan weerszijden van de
band bevinden en start dan pas de looptrainer. Start de
looptrainer nooit terwijl u er op staat.
•
Houdt u altijd, bij het op- en afstappen van de
band, of wanneer u tijdens het lopen de bandsnelheid
wijzigt, vast aan de handgrepen. Spring nooit van een
draaiende loopmat af!
•
Mocht u tijdens het trainen last krijgen van
misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale
verschijnselen, stop dan direct uw training en
raadpleeg een arts.
NA IEDERE TRAINING
•
Neem de veiligheidssleutel uit het bedieningspaneel.
•
Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
•
Neem de stekker uit het stopcontact en neem het
snoer uit de trainer.
•
Met een vochtige doek de looptrainer schoonmaken.
Gebruik geen oplosmiddelen.
•
Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten het
bereik van kinderen.
HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen, maar
het is misschien nog wel makkelijker om er mee te
stoppen! Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit
van leven, dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het
belangrijk dat u de juiste motivatie krijgt en houdt, om
dóór te blijven gaan met trainen. Dit helpt u daarbij:
•
stel een realistisch doel
•
bouw uw training stap-voor-stap aan de hand van
een schema op
•
houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de
vorderingen noteert
•
verander zo nu en dan de manier waarop u traint
•
concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet
motiveren. Maak van fitnesstraining niet de
belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is te
wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat
regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe
doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De
trainer hebben een ingebouwde hartslagontvanger
voor de borstband met ingebouwde telemetrische
hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
3 4
AFNA_Trail_1.indd 34
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u
tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw
maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
50 tot 60 % van de maximale hartslag
BEGINNER:
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt
al snel voor een merkbaar resultaat.
60 tot 70 % van de maximale
GEMIDDELDE SPORTER:
hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
- minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week
- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw training
verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
70 tot 80 % van de maximale
GETRAINDE SPORTER:
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
Het hartritme kan op twee manieren gemeten worden.
Ofwel met de handsensor, ofwel met de borstriem. De
handsensor krijgt de voorkeur. Gebruik beide handen
om de handsensoren voorzichtig vast te houden. Er
zijn 2 sensoren en 2 metalen deeltjes per sensor. Met
elke hand houdt u beide metalen delen voorzichtig
vast zodat de meting kan gebeuren. Het hartritme
kan afgelezen worden in het "PULSE / INCLINE"-
scherm. Klanten kunnen ook de borstband gebruiken
om hun hartritme te meten.
HARTSLAG METEN
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De
monitor heeft een ingebouwde hartslagontvanger
voor de Bremshey Sport Pro Check borstband met
ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Als u een pacemaker gebruikt, mag u
BELANGRIJK!
de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken.
8.8.2008 12:06:17
Publicidad
