Pflege Und Wartung - Tunturi HG 60 Home Gym Manual Del Usuario

Deutsch
‼ HINWEIS
• Jede Platte wiegt 7 kgs� ( 15 Lbs )�
• Die Zahlen sind ungefähre Werte�
• Die tatsächlichen Gewichte können sich unterscheiden�
• Butterfly-Werte sind für jeden Arm�
Werte sind in kg angegeben
Gebrauch
Einstellung des Armcurl-Polsters
(Fig. Use #5)
Ziehen Sie das Armcurl-Polster nach oben und klappen
Sie es entlang der Bahn am Armcurl- Ständer nach hinten,
wenn Sie Beinpressenübungen durchführen� Ziehen Sie die
Inbusschraube (Nr� 93) nicht zu fest, damit sich die Schraube
entlang der Bahn problemlos bewegen kann�
Einstellen der Rückenlehne
(Fig. Use #6)
- Ziehen Sie den Einstellknopf�
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position�
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Einstellen der arm curl pad Höhe�
(Fig. Use #7)
- Ziehen Sie den Einstellknopf�
- Bewegen Sie die arm curl pad in die erforderliche Position�
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training�
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle
größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die Muskelkraft
zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen zu
erhöhter Muskelkraft� Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie den
Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit,
mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es ist nicht nötig, alle drei
Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg�
trainieren und die Übung 10 Mal in 3 Minuten durchführen� Wenn dies zu
einfach wird, können Sie sich entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl
an Wiederholungen in derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr
Gewichte weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl
Muskelstärke als auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung
mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durchführen�
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem
gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch
Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln
wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen
zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach
einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�
Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�
Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,
kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen
sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�
Beginn eines Programms zum Kraftaufbau
Aufwärmen
Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10
Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet
den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf
angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr
Sauerstoff erzeugt wird�
Training
Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die
längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,
dass es eine Verletzung vorliegt�
Abkühlen
Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn
Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie
können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training
entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem
Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt werden�
Getränke
Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt
werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme
erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich nehmen,
Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper während der
Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der Übung verlieren, muss
ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig regenerieren können�
Ruhetag
Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag
pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers
beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie
übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�

Pflege und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder Leichtöl�
- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen
Sie sie fest�
- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden,
nicht scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden�
Verwenden Sie KEINE Lösungsmittel�
- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden
oder Verschlei�
- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden
Sie das Gerät nicht, bis es repariert ist�
- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen�
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