Perfiles De Deportes - Polar M600 Manual Del Usuario

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más impor-
tante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes
acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte
esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeró-
bicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de
energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la
de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede con-
sistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta espe-
cialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En
estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor
será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entre-
namiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el
laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia car-
díaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener
su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la inten-
sidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la
frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física
y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de fatiga y
ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

PERFILES DE DEPORTES

Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en la app Polar en tu M600.
Hay seis perfiles de deportes predeterminados en la app Polar de tu M600:
•
Ejercicio en grupo
•
Correr
•
Entrenamiento de fuerza
•
Ciclismo
•
Otro indoor
•
Otro al aire libre
Puedes añadir y eliminar perfiles de deportes de la app móvil Polar Flow o el servicio web Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, puede definir ajustes específicos para cada servicio de perfil. Por ejemplo, puedes
crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qué datos quieres ver cuando
estás entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo la velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a tus nece-
sidades y requisitos de entrenamiento.
Puedes tener a la vez un máximo de 20 perfiles de deportes en la app Polar en tu M600. El número de perfiles de depor-
tes en la app móvil Polar Flow y en el servicio web Polar Flow no está limitado.
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