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Idiomas disponibles
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devrez pouvoir voir les orteils et vos pieds).
Pieds bien à plat, maintenez l'équilibre.
Poids de subsistance la plupart du temps
sur le pied antérieur et dos toujours bien
droit.
Groupes musculaires sollicités: quadriceps,
※
tibias et mollets.
Deep Squat (squat extrême)
Position: les genoux sont pliés
※
approximativement à 100 degrés ((vous
devez pouvoir voir vos orteils et vos
pieds). Attention le dos toujours bien droit,
Positionnez légèrement votre pieds droit
vers l'avant et extérieur droit de manière à
avoir le corps en équilibre.
Muscles sollicités: quadriceps, tibias et
※
mollets
Position plié une jambe
Positionnement : placez jambe droite ou
※
gauche, à votre convenance, sur la plate
forme et au milieu. Alignez votre corps
avec votre jambe fléchie, pieds bien à plat
et dos toujours droit.
Muscles sollicités: quadriceps, tibias et
※
mollets
Escaliers positions
Position: installez vous de coté, jambe
※
droite ou gauche comme montré dans le
diagramme, pliée à 90 degrés ou plus,
pieds bien positionné à plat sur la plate
forme et tenez la barre de maintien arrière.
Maintenez l'équilibre, menton légèrement
incliné vers le haut.
Muscles sollicités: quadriceps.
※
Travail tractions
Position: jambes écartés et pieds au sol,
※
bien à plats, utilisez la sangle d'exercice et
maintenez la tension sur les bras. Pliez les
genoux et la hanche légèrement, le dos
toujours bien droit. Maintenez cette position
en ayant la tête en ligné du dos et en
regardant droit devant soi.
Muscles sollicités: trapèzes, biceps,
※
dorsaux, quadriceps, tibias, mollets et
fessiers.
Position bras latéral
Position: maintenez la sangle par les
※
deux extrémités, et soulevez les bras
légèrement. Les genoux sont fléchis à
20~30 degré. La tension est placée sur
la hanche et l'abdomen.
Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes,
※
tibias, et mollets.
Travail des Biceps (curl)
Position: les coudes sont positionnés
※
fermement sur chaque côté du corps.
Utilisez la sangle en positionnant les
mains sur la même hauteur et paume à
l'extérieur (vers le haut), plié très
légèrement les genoux et levés vos
talons.
Muscles sollicités: trapèzes, biceps,
※
quadriceps, tibias mollets.
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