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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Massage Mollets et Tibias
Position: placez la natte sur le plateau
※
et trouvez vous une position la plus
confortable possible. La plante des
pieds touche le corps de la machine et
les mollets ; le plateau comme indiqué
sur le schéma.
Muscles sollicités: tibias et mollets
※
Massage de cage thoracique (pectoraux)
Position: placez la natte sur le plateau et les
※
genoux au sol. Placez un bras sur le
plateau, gardez le droit, une pression légère
doit être appliqué sur l'épaule afin d'être
entièrement positionné
※
Muscles sollicités: pectoraux
Si vous avez des questions a nous poser, veuillez
contacter votre revendeur DUNLOP ou visitez nos
sites www.dkn.fr, ou posez-nous vos questions
sur
info@dkn.fr
Notice concernant l'entraînement
Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de
sport depuis longtemps, veuillez consulter
votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement.
Certains facteurs sont à prendre en compte dans la
composition de votre entraînement afin de pouvoir
constater une nette amélioration de votre endurance et
de votre bien-être.
Intensité de l'entraînement
Pour atteindre des resultats optimums, l'intensité
adéquate est impératif. La fréquence cardiaque est
l'appuie excellent.
Le point de départ est le pouls maximum personnalisé,
qui se calcule de la manière suivante:
Poulse Maximum = 220 - âge
Durant l'entraînement, votre pouls devrait se situer
entre 60% - 85% du pouls maximum.
Consultez le tableau de pulsation ci-inclus.
Lorsque vous commencez l'entraînement, limitez-vous
à des pulsations correspondant à 70% de votre pouls
maximum.
Apres plusieurs entraînements, vous pouvez
augmenter vos pulsations pour atteindre 85% de votre
poulse maximum.
Ceci est donné à titre d'information personnelle.
Consultez votre médecin pour avoir un avis
professionnel afin de personnaliser votre
programme cardio-vasculaire
Combustion de graisse
Le métabolisme se met en place vers 65% du pouls
maximum. Afin d'obtenir une perte de graisse
optimale, il est conseillé de choisir un niveau
équivalent à 70% - 80% du pouls maximum.
Trois entraînements de 30 minutes par semaine vous
apporteront des résultats optimaux.
Example:
Vous avez 52 ans et souhaitez débuter l'entraînement.
Pouls maximum = 220 - 52 (âge) =168 pulsations/
minute.
Limite inférieure = 168 x 0.7 = 117 pulsations/minute
Limite supérieur = 168 x 0.85 = 143 pulsations/minute
Durant les premières semaines, entraînez-vous avec
un pouls de 117, et au fur et à mésure augmentez pour
atteindre 143.
Après quelques progrès vous devriez atteindre 70% -
80% du pouls maximum.
Ceci est possible par une augmentation de la
résistance de force, une fréquence de pédalage plus
élevée ou par des séances d'entraînement plus
longues..
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