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Idiomas disponibles
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Travail des Pompes
Position: placez les paumes des mains au
※
milieu du plateau, en respectant la largeur
de vos épaules. Maintenez les jambes et les
genoux droits. Pliez les coudes environ 90
degrés, et faite quelques mouvements de
pompe de faible amplitudes.
Muscles sollicités: deltoïdes, pectoraux,
※
dorsaux et triceps.
Travail Triceps
Position: placez les mains au milieu du
※
plateau en respectant la largeur d'épaule.
Les bras assez éloignés sur chaque coté.
Tenez les pieds près de la machine,
soulevez les talons, soulevez votre corps
légèrement et seulement à l'aide des pieds
et des bras.
Muscles sollicités: trapèzes, deltoïdes,
※
dorsaux, triceps, et pectoraux.
Travail Abdominal
Position: essayez vous sur le plateau,
※
sur une petite natte, un tapis de sol ou
serviette. Soulevez les jambes
(ensemble et légèrement plié), déplacez
le corps membres supérieurs vers les
genoux comme indiqué sur le schéma.
(Peut être pratiqué également en vous
mettant les pieds sur le plateau à la
largeur des hanches).
Muscles sollicités: abdominaux
※
Travail du bassin
Position: placez une natte sur le plateau.
※
Placez les orteils sur celui-ci et gardez les
pieds joints. Position des membres
supérieurs, mains jointes et restez en
position pendant le temps sélectionné.
Muscles sollicités: abdominaux
※
Quadriceps Massage
Position: placez une natte sur le
※
plateau, allongez vous comme sur le
schéma (pectoraux, abdos et
quadriceps positionnés sur la plate
forme) jambes supérieures levés et
laissez gérer la machine.
Muscles sollicités : quadriceps et
※
abducteurs.
Tendons Massage
Position: asseyez vous sur le plateau et
※
placez vos jambes de chaque côté du
montant principal de la machine (le
derrière des cuisses doit être positionné
sur le plateau) les paumes des deux
mains placées derrière le corps et sur le
sol et maintenez cette position le temps
de travail sélectionné. Appliquez
légèrement une pression à l'abdomen et
maintenez toujours le dos bien droit
Muscles sollicités: tendons
※
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