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I
Esercizi di stiramento
1. Stiramento della muscolatura di stiramento
della schiena
2. Stiramento della muscolatura delle spalle
3. Stiramento della muscolatura del petto
Dalla posizione supina riti-
rare le gambe e portare la
testa in direzione delle gi-
nocchia. Le mani prendo-
no le gambe.
Effetto: muscolatura di sti-
ramento della schiena e
del bacino.
In posizione eretta oppure
stando seduto con le busto
eretto tirare il braccio de-
stro verso il suolo. Abbas-
sare la testa verso la sini-
stra. La direzione dello
sguardo rimane verso l'a-
vanti così che il lobo del-
l'orecchio sinistro indica
verso la spalla sinistra. Poi
cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della
nuca
Posizione eretta con un
lato al muro. Appoggiarsi
al muro con la mano de-
stra e il braccio legger-
mente piegato. Le punta
delle dita puntati all'indie-
tro. Girare lentamente il
busto verso la sinistra.
Dopo cambiare il braccio.
Variare
l'altezza
della
mano.
Effetto: muscolatura del
petto
4. Stiramento della muscolatura della parte
posteriore del femore
5. Stiramento della muscolatura dell'articola-
zione del bacino
Posizione eretta davanti a
un seggiolino. Appoggiare
una gamba con il calca-
gno sul seggiolino. Per te-
nere l'equilibrio eventual-
mente
appoggiarsi
al
muro. Il ginocchio della
gamba appoggiata è leg-
germente piegato e le dita
del piede puntano in su.
Piegare lentamente in giù il
busto con la schiena eret-
ta. Poi cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della
parte posteriore del femore
Con un passo lungo ap-
poggiare un piede su un
seggiolino. Ambedue le
punta dei piedi puntano in
avanti. Come aiuto si pos-
sono appoggiare le mani
sul ginocchio piegato. Spo-
stare lentamente in avanti il
ginocchio piegato e i fian-
chi. Poi cambiare la gam-
ba.
Effetto: muscolatura del-
l'articolazione del bacino
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