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F
Description des exercices
1. Maintenir son buste à l'arrière en s'aidant
de ses bras (faible intensité)
sorte à ce que durant l'exercice d'entraînement la plante des pieds puis-
se toujours être appuyée activement contre le marchepied et ainsi stabili-
ser la position d'entraînement.
Régler le coussin d'appui en fonction de la longueur des cuisses ou du but
d'entraînement (voir page 21, fig. 1). Les mains sont posées sur les poig-
nées d'appui. Les articulations des genoux forment des angles de 90°. Les
jambes sont fixées sur le marchepied. Appuyer les cuisses et le bassin
contre le coussin d'appui.
Exécution du mouvement: plier légèrement le buste vers l'avant jusqu'à
une position un peu près en dessous de l'horizontale. Puis, redresser le
buste mais uniquement de sorte à ce que le bassin soit encore soutenu
par le coussin d'appui (comparaison étendue des mouvements, exercice
3). Diriger le regard vers le bas.
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs; muscles de l'assi-
se.
2. Maintenir son buste à l'arrière, les bras en
arrière (faible intensité)
Exécution du mouvement: semblable à l'exercice 1.
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs; muscles de l'assise.
Position de départ: régler
l'angle d'inclinaison pour
le degré d'effort (voir
page 21, fig. 2). Ajuster
le marchepied à la hau-
teur de jambe.
L'écart doit être réglé de
Position de départ: sembla-
ble à l'exercice 1, cepen-
dant les bras sont posi-
tionnés le long du corps,
les paumes de la main en
arrière,
tournées
vers
l'intérieur.
3. Maintenir son buste à l'arrière
(intensité moyenne)
Exécution du mouvement: semblable à l'exercice 1.
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs et muscles du haut
du dos; muscles de l'assise.
4. Maintenir son buste à l'arrière, tenir les
bras en avant (grande intensité)
bras sont maintenus le long de la tête en prolongation de la colonne ver-
tébrale, les paumes de la main montrant le sol.
Exécution du mouvement: semblable à l'exercice 1.
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs et muscles du haut
du dos; muscles de l'assise.
Position de départ: sembla-
ble à l'exercice 1, cepen-
dant les mains sont derriè-
re la nuque et les coudes
se
trouvent
à
hauteur
d'épaule.
Position de départ: sembla-
ble à l'exercice 1, cepen-
dant les bras se trouvent en
position avant. Les coudes
sont maintenus à hauteur
d'épaule et forment un
angle de 90°. Les avant-
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