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Ejercicios
Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario
para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y
debe utilizarse únicamente como referencia.
Estado estable y Ejercicios a intervalos son dos tipos de ejercicios que puede hacer en la máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™:
Ejercicios de Estado estable
Un ejercicio de estado estable implica el incremento pausado de la velocidad del ejercicio a una velocidad desafiante pero cómoda que puede
mantener durante gran parte de su sesión de ejercicios. Llevar la frecuencia cardíaca a la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasas durante
una sesión completa de ejercicios puede ser un excelente ejercicio de Estado estable. Por ejemplo, manteniendo un ritmo de calorías quemadas de
6 calorías por minuto durante toda la sesión de ejercicios, excepto durante el calentamiento y el enfriamiento. Los ejercicios de Estado estable le
ayudan a desarrollar su resistencia, aguante y fuerza y son esenciales para un programa de entrenamiento cardiovascular bien diseñado.
Ejercicios de Entrenamiento a intervalos
Un Entrenamiento a intervalos implica el ajuste de la intensidad del ejercicio durante períodos de tiempo específicos para elevar y reducir la frecuen-
cia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la quema de calorías. Esta forma de ejercicio le permite quemar más calorías que un ejercicio estándar
en un período más breve de tiempo. Con la pantalla del índice de calorías quemadas, puede ajustar rápidamente la intensidad del ejercicio para
conseguir sus objetivos.
La máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ combina 8 segmentos "ACTIVE" y 8 "REST" para crear un programa de ejercicios a intervalos. Durante
un segmento "ACTIVE", se llega a un nivel de elevada quema de calorías que se puede repetir durante los 8 segmentos. Después, durante los seg-
mentos "REST", se disminuirá la intensidad y se preparará para el siguiente segmento "ACTIVE". Es en estos cambios extremos en la intensidad,
junto con llevar al cuerpo hacia el agotamiento, donde se obtienen los máximos beneficios
Los ejercicios de entrenamiento a intervalos ofrecen variedad, ayudan a minimizar las lesiones por exceso de uso (lo que a veces ocurre si se
realizan solo ejercicios de Estado estable), maximizan la quema de calorías y mejoran la preparación física.
La máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ está pensada para amortiguar las articulaciones y músculos, y ambos tipos de entrenamiento, Estado
estable e Intervalos, deberían resultar mucho más cómodos que cambiar o correr en el exterior sobre una superficie dura o en una cinta.
EPOC
Al finalizar un programa intenso de Entrenamiento a intervalos, el cuerpo necesita gastar energía adicional para reponer las reservas del cuerpo.
Esta cantidad de energía adicional que el cuerpo está utilizando es lo que se conoce como EPOC (Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio).
El nivel de requisitos de energía adicionales para el cuerpo está directamente relacionado con varios factores. Entre estos factores se encuentra
el nivel de preparación física, el nivel de intensidad del ejercicio de entrenamiento a intervalos, la duración de la privación de oxígeno durante el
ejercicio y las demandas físicas durante la fase de recuperación.
En resumen, su cuerpo quemará más calorías durante horas después de la sesión de ejercicios. Por tanto, después de una intensa sesión de ejerci-
cios de intervalos MAX, puede sentir durante varias horas después sus efectos.
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Manual de montaje/del usuario
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