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¡Siga adelante!
Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada.
• Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso
• Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem-
plo, a fin de no extraviar el camino. No se sienta obligado a hacerlo todos los días.
• Prepárese para experimentar mesetas. La báscula puede permanecer inmutable durante algunas semanas o incluso meses después de la
pérdida de peso inicial. Eso es normal y esperable. Es el proceso natural del cuerpo para ajustarse a su nuevo peso, más bajo. Céntrese en
sus objetivos a largo plazo, celebre sus éxitos y sus cambios y combine sus ejercicios para ayudarse a superar la meseta.
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Cuando haya alcanzado su objetivo de peso, puede incrementar entre 100 y 200
calorías diarias si su actividad no varía.
• Mímese. Prémiese con algo que no sea de comer por cada meta obtenida como un masaje, una prenda de vestir nueva o una salida con
amigos y familia.
• Utilice los recursos siguientes para hacerse con nuevas recetas, obtener asesoría experta y apoyo para mantener la motivación.
Recursos
Recursos descargables del sitio web de Bowflex™ (www.Bowflex.com/Resources)
• Lista de la compra en la frutería para el frigorífico (plantilla en blanco)
• Plantilla para planificar las comidas de siete días
• Opciones de cena adicionales
• Guía de aprovisionamiento antes y después del ejercicio
Preguntas y apoyo
• Pregunte lo que desee, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista en la página de Facebook de Bowflex™.
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Logs de nutrición en línea
• www.myfitnesspal.com
• www.loseit.com
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Manual de montaje/del usuario
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