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Comida y cena
La comida combina fibra desafiante de las verduras carbohidratos de acción rápida con proteínas magras o con poca grasa. La grasa saludable
puede proceder de la proteína añadida durante la preparación (frutos secos en una ensalada), o de aderezos y salsas (como el aceite y el vinagre
con que se aliña una ensalada).
He aquí una visión general de una jornada ideal:
(Ver Guía del tamaño de las raciones para preparar cantidades adecuadas)
Desayuno
carbohi-
drato
rich
inteligen-
carbs
te
veggies
proteínas/grasas
Comida
carbohi-
drato
inteli-
gente
verduras
Cena
carbohi-
drato
inteli-
gente
verduras
fruta
protein
grasa
saludable
proteínas
grasa
saludable
proteínas
Manual de montaje/del usuario
Tentempié nº 1
carbo-
hidrato
proteínas
inteli-
gente
Tentempié nº 2
carbohi-
drato
proteínas
inteli-
gente
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