Splošni Napotki; Sistemski Zvoki; Recovery; Z Ušesno Sponko - Kettler GOLF M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Navodilo za trening in upravljanje
Splošni napotki

Sistemski zvoki

Vklop
Pri vklopu se med preizkusom segmentov zasliši akustični signal.
Želene vrednosti
Pri doseganju želenih vrednosti kot so npr. čas, razdalja in po-
rabljena energija v kJoule/kcal se na kratko oglasi akustični si-
gnal.
Prekoračitev maksimalnega srčnega utripa
Če se nastavljen maksimalni srčni utrip prekorači za en utrip, se
zaslišita dva kratka akustična signala.

Recovery

Izračun ocene kondicije (F):
Ocena (F) = 6.0 –
P1 Srčni utrip med obremenitvijo P2 Regeneracijski srčni utrip
F1.0 = odlično,
Izračun povprečne vrednosti
Izračuni povprečnih vrednosti se nanašajo na prejšnje enote tre-
ninga do resetiranja ali stanja pripravljenosti.
Napotki za merjenje srčnega utripa
Izračun srčnega utripa se začne, ko simbol srca na prikazoval-
niku začne utripati v taktu utripa vašega srca.
Z ušesno sponko
Senzor srčnega utripa deluje z infrardečimi žarki in meri spre-
membe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jih povzroča vaš
srčni utrip. Preden pripnete ušesno sponko na ušesno mečico, jo
zaradi boljše prekrvitve 10-krat močno podrgnite.
Preprečite moteče impulze.
• Ušesno sponko skrbno pritrdite na ušesno mečico in poiščite
najprimernejšo točko za zaznavanje srčnega utripa (simbol
srca zasveti brez prekinitve).
• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, npr. neonska
svetloba, halogenska luč, žaromet, sončna svetloba.
• Preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja in kabla.
Kabel vedno pritrdite s sponko na obleko ali še bolje na
načelek.

S prsnim pasom

Upoštevajte ustrezno navodilo za uporabo.
Z ročnimi senzorji
Minimalno električno napetost, ki jo proizvaja kontrakcija srca,
registrirajo ročni senzorji in jo analizirajo s pomočjo elektronike.
• Objemite kontaktne površine senzorjev vedno z obema dla-
nema
• Izogibajte se sunkovitemu objemanju senzorjev
• Dlani držite mirno in se izogibajte kontrakcijam ali drgnjenju
kontaktnih površin.
Opomba:
Istočasno je možen samo en način meritve srčnega utripa: z
ušesno sponko ali z ročnimi senzorji ali s prsnim pasom. Če
ušesna sponka ali vtični sprejemnik ni priklopljen na vtičnico za
utrip, so aktivirani ročni senzorji za merjenje srčnega utripa. Če
je v vtičnici za utrip priklopljena ušesna sponka ali vtični spre-
jemnik, se ročni senzorji za merjenje srčnega utripa samodejno
izklopijo. Vtiča ročnih senzorjev za merjenje utripa ni potrebno
110
SLO
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
F 6,0 = nezadostno
izvleči.

Menjava baterij

Če se na prikazovalniku pojavi simbol baterij, je to znak, da na-
petost baterij ne zadošča več za merjenje utripa. V tem primeru
morate baterije zamenjati.
Pri tem se izgubijo podatki o prevoženih kilometrih in času tre-
ninga ter vse želene vrednosti treninga. Aktualni čas je potrebno
ponovno nastavit.

Prikaz stopnje zaviranja

Zaviranje vztrajnika je nastavljivo v stopnjah od 1 do 10. V pri-
meru motnje ali izgube nastavitve, je ponovno vzpostavite kot
sledi:
• Preverite, če je 3-polni povezovalni kabel na hrbtni strani pri-
kazovalnika povezan z vtičnico.
• Vstavite baterije in pritisnite tipko »DISP/SET«, dokler se ne
izvede preizkus segmentov.
• Ročno kolesce zasukajte na minimalno vrednost nazaj in ob
prikazu: 0%, BRAKE 0 pritisnite tipko »DISP/SET«.
• Ročno kolesce zasukajte na maksimalno vrednost naprej in
ob prikazu: 100%, BRAKE 10 pritisnite tipko »DISP/SET«.
Nastavitev je končana.

Navodilo za trening

Športna medicina koristi ergometrijo s kolesom za merjenje
zmogljivosti srca, krvnega obtoka in dihalnega sistema.
Ali je vaš trening po nekaj tednih dosegel želene učinke, lahko
ugotovite na naslednji način:
1. Zmorete določeno vzdržljivost pri treningu z nižjo frekvenco
srčnega utripa,
2. Zdržite določeno vzdržljivost z enako frekvenco srčnega
utripa in zmogljivostjo krvnega obtoka, vendar skozi daljše
časovno obdobje,
3. Po določeni frekvenci srčnega utripa oz. zmogljivosti krvnega
obtoka se hitreje spočijete kot nekoč.
Orientacijske vrednosti za trening vzdržljivosti
Maksimalna frekvenca srčnega utripa: Pod maksimalno obre-
menjenostjo razumemo doseganje maksimalne frekvence
srčnega utripa.
Maksimalna dosegljiva srčna frekvenca je od-
visna od starosti.
Tukaj velja zlato pravilo: Maksimalna srčna frekvenca na minuto
ustreza 220 srčnim utripom minus vrednosti starosti.
Primer: Starost 50 let: izračun 220 - 50 = 170
utripov/min.

Intenziteta obremenitve

Utrip pod obremenitvijo: Optimalna intenziteta obremenitve je
dosežena pri 65–75% (primerjaj diagram) maksimalne frek-
vence srčnega utripa. V odvisnosti od starosti se ta vrednost
spreminja.