Fréquence Cardiaque Cible; Cardiaque; La Fréquence Cardiaque; Équilibré - Vision Fitness S7200HRT Guia Del Propietario

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. La fréquence cardiaque cible variera dʼune personne à lʼautre selon lʼâge,
le niveau actuel de conditionnement et les objectifs personnels de mise en forme. La
fréquence cardiaque dʼexercice doit varier de 55 à 85 % de votre fréquence cardiaque
maximale. Comme référence, nous utilisons la formule de fréquence cardiaque
maximale prévue (220 moins lʼâge) pour déterminer votre zone dʼentraînement de la
fréquence cardiaque. Veuillez utiliser le tableau suivant pour déterminer votre fréquence
cardiaque cible prévue.
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Pourcentage de
la fréquence

cardiaque

maximale
ÂGE
EXEMPLE :
Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale prévue est de 190 selon la
formule (220 moins lʼâge).
Selon le tableau ci-dessus, votre zone dʼentraînement de la fréquence cardiaque est de
104 à 161, qui représente de 55 à 85 % de 190.
39
Battements par minute
220 – 30 = 190
ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE ÉQUILIBRÉ
Bien que lʼexercice cardiovasculaire ait été la méthode principale dʼentraînement physique
pour de nombreux programmes au cours des ans, il ne doit pas être la seul méthode. La
formation de la force et de la formation en flexibilité sont devenues plus populaires dans
la création dʼexercice. Incorporer la formation de la force et de la flexibilité dans votre
programme dʼexercice actuel vous donnera lʼéquilibre nécessaire pour améliorer votre
performance athlétique, réduire les risques de blessure, augmenter le taux métabolique,
accroître la densité osseuse et atteindre vos objectifs plus rapidement.

FORMATION EN FORCE

La formation de la force était autrefois connue comme une activité réservée aux hommes
jeunes. Cela a changé avec les avancés scientifiques sur la formation de la force au cours
des 20 dernières années. Les recherches ont prouvé quʼaprès 30 ans, nous commençons
à perdre de la masse musculaire si nous nʼintégrons pas une formation de la force dans notre
programme dʼexercice. À cause de cette réduction de masse musculaire, notre capacité de
brûler des calories diminue, notre capacité physique à travailler est réduit et notre risque de
blessures augmente. La bonne nouvelle : avec un programme approprié de formation de
la force, nous pouvons maintenir ou même développer les muscles au fur et à mesure que
nous vieillissons. Un programme approprié de formation de la force travaillera les groupes
musculaires de la partie inférieure et supérieure du corps. Il existe maintenant de nombreuses
options disponibles pour la formation de la force, y comprisle yoga, les pilâtes, les appareils
à charge guidée, les poids libres, les ballons stabilisateur ou les ballons dʼentraînement, les
tubes dʼexercice et les exercices de poids, pour en nommer quelques unes.
Voici des recommandations pour un programme de formation de la force :
FRÉQUENCE :
Deux à trois jours par semaine
VOLUME :
Un à trois groupes de 8 à 12 répétitions.
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